Главная / Ты и твой дом / Взять на заметку / Спортивный зал в домашних условиях

Спортивный зал в домашних условиях


В современном ритме жизни все меньше остается времени на посещение спортивного зала. Решением данного вопроса может стать оборудование спортивного уголка в домашних условиях. Для поддержания физической формы и совершенствования своих показателей потребуется не так много места и средств.

За основу возьмем рядовую шведскую стенку, ценность которой заключена в широком ассортименте дополнительного навесного оборудования. Сама шведская стенка займет очень мало места, а аксессуары можно снимать и складывать в удобное место. Как правило, все шведские стенки для дома разделены на два возможных варианта: металлические и деревянные, встречаются еще и комбинированные, но мы их в расчет брать не будем. На субъективный взгляд лучше остановиться на металлическом варианте, т.к. возможностей будет больше. Расскажем подробнее о навесном оборудовании и его пользе для Вас.

Навесной турник – базовое упражнение для любого человека. В упражнения включены мышцы рук, спины, пресса, груди. В зависимости от хвата подтягиваний акцент варьируется на различные группы мышц. Можно дополнять упражнение различного рода утяжелителями. Подъемы ног в висе помогут Вам в тренировке мышц живота.

Навесные брусья – базовый снаряд для развития мышц рук и груди. Если модель доукомплектована подлокотниками, то может использоваться и при тренировках на пресс.

Турник и брусья – это минимальный набор, дающий широкие возможности для дальнейшего развития. Ориентировочный бюджет составит примерно 10 т.р., в зависимости от региона и места покупки. Для использования Вам больше не потребуется ничего, кроме собственного желания. На все дальнейшие дополнительные аксессуары Вам потребуется некоторое оборудование.

Скамья для жима и скамья для пресса. Для уменьшения занимаемого пространства рекомендуем поискать комбинированный вариант. В скамье для пресса все просто и понятно – выполняем рядовые скручивания на мышцы живота, а вот для жимовой скамьи обязательно необходимы дополнительные утяжелители в виде гантелей. Но вместе с приобретением гантелей возрастет в несколько раз количество возможных упражнений на различные группы мышц. Всевозможные разводки, тяги, сгибания и подъемы. Для следующего базового упражнения с использованием скамьи потребуется следующий аксессуар.

Навес для штанги – позволит выполнять упражнение жим лежа, являющееся базовым. Без этого упражнения сложно себе представить силовые тренировки. Кроме того навес для штанги поможет и при приседаниях в качестве стоек. Конечно, навес для штанги потребует наличие и самого снаряда, что в значительной степени может удорожить бюджет, но на мой взгляд при определенном желании каждый сможет позволить себе и это.

Навес на шведскую стенку для груши и сам боксерский мешок – очень эффективная система при снижении веса, да и к тому же умение постоять за себя еще ни кому не повредило.

Спортивный жгут – крепится к ступеням. Можно приобрести в аптеке или в спортивном магазине с встроенными креплениями. Спектр применения очень большой и на бюджет окажет самое минимальное влияние.

В целом шведская стенка для дома займет места не больше 1 м2. В любой квартире найдется данное пространство. Вы сможете эффективно проводить тренировки направленные на развитие всех без исключения групп мышц. Универсальность навесного оборудования позволит заниматься всей семье без исключения.

Хорошего Вам настроения! Успехов в достижении поставленных вершин!

Автор: Михаил Серебряковский